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檢查一下你自己看不到的肩胛骨的運動~收起身體兩側，做伏地挺身

檢查一下你自己看不到的肩胛骨的運動~張開雙臂做伏地挺身

一個男人伸展肩胛骨

固定自行車前輪

盡可能用力旋轉健身車踏板

健身車橡膠帶的修理與檢查

蝴蝶練習海豚踢

蝴蝶練習：推、踢時機

蝴蝶練習：故意游得誇張

男人跳進水池

一名男子透過水下前滾練習快速轉身。

蝴蝶練習側踢

蝴蝶練習：徒手游泳

蝴蝶練習：盡可能安靜地游泳

一名男子頭朝下跳入泳池

從正下方看個人混合泳中從蝶泳到仰泳的轉身動作。

觸摸轉彎與爬行

看看下面的水下快速轉彎。

從正下方檢查仰泳快速轉身

用力踢腿並伸展

靠近水面用力踢

失敗範例：面向前方直踢

仰泳快速轉身，這是我不擅長的

快速轉身，雙腳牢牢踩在牆上

打開腳蹼，小心地快速轉彎

用腳蹼快速轉向並小心一點

用腳蹼練習快速轉身失敗的例子

從汽車行駛穿過大雨和濃霧山區的景色

安靜的沙灘，周圍沒有人

騎著公路自行車穿越森林的景色

騎著公路自行車行駛在上坡森林道路上的景色

看看一個人在水下練習快速轉身的同時練習撲腿。

看看一個人是如何游泳的，透過潛入泳池並從正下方觀看他游泳來爬行。

從泳池仰泳男子的正下方檢查游泳姿勢

看看一個人如何從正下方慢慢爬行來游泳。

以游泳開始動作頭朝下跳入泳池

從水下觀看泳池水面上方的起始平台

無人室外泳池

陽光反射在水池表面

從水下看到的泳池水面和路線繩

盛夏泳池水面

從水下看到的泳池水面